siłownia jak przytyć

Witam. Dodawałam już tutaj tematy, ale moje pytania były niesprecyzowane, teraz dodaję wszystko razem. Mianowicie - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, [...]

Witam serdecznie na wstepie chcialbym sie przedstawic, mam na imie krzysztof mam 20 lat ;) Silownia zainteresowalem sie jak mialem 16 lat, moj staz na silowni wynosi okolo 1.5 roku. zrezygnowalem ze silowni gdyz przezucilem sie na piekny sport jakim jest muay thai. Muay thai trenuje tez okolo 1.5 roku :) Postanowiłem ze dam sobie spokoj narazie z [...]

Witam To mój pierwszy post na forum SFD, śledzę już je dłuższy czas i sam teraz chciałbym się was poradzić. Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak. Nazwał bym [...]

[...] 40g białka Jakaś zielenina, ewentualnie ziemniaczki i tym podobne rzeczy IV. Posiłek - drugi obiad (około 16.00) Tu staram się dostarczyć organizmowi dużo węgli (o 18.00 siłownia) można jeść wszystko, co zawiera węglowodany proste. Ja zwykle jadam tak z 4-6 kromek (pieczywo jasne, polecam jednak bardziej pieczywo ciemne) chleba posmarowanego [...]

[...] mineralna nie odpowiada to mogę wypuścić te bąbelki i pić takową.. Czy poprawi to w jakiś sposób masę/wagę lub czy będzie miało istotny wpływ na jakość skóry? Plan ćwiczeń - siłownia/dom Od pewnego czasu ćwiczę na siłowni, a także w domu. Są już całkiem niezłe efekty, ale do wymarzonej sylwetki jeszcze spora droga. :) Chciałbym was prosić o [...]

WItam wszystkich, a zwłaszcza nowicjuszy. Tych, którzy dopiero zaczynają przygode z siłownią. Teks ten pisze głównie z myślą o nich. Sa to takie moje przemyślenia na temat wszystkim dobrze znany ... Zatem jeśli masz 5 minut zapraszam do którkiej lekturki Chyba się nie pomyle jeśli stwierdzę że ponad 90 % 'społeczności' SFD wspomaga się [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marlen.marlena WIEK:21 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:54 WZROST:172 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI:34cm OBWÓD UDA:najgrubsze miejsce 54-55cm OBWÓD BIODER: 97cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76cm OBWÓD TALI: 70cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:84 [...]

[...] takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie na jeden trening bym mu asystował w czasie jego ćwiczeń, i tak ja też najpierw tak z nudy [...]

[...] z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72-75 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Praca jako kelner Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Opisane w poście Dieta: Brak .... :( Przeciwskaznania medyczne: bak Zażywane suplementy: obecnie brak

[...] Pisząc worek mam na myśli trening bokserski w domowych warunkach, wiadomo: rękawice, worek i lecimy, dodatkowo między przerwami macham brzuszki. Poniedziałek - uczelnia, siłownia, wieczorkiem areoby. Wtorek - uczelnia, areoby, worek. Środa - siłownia, areoby. Czwartek - uczelnia, areoby, worek. Piątek - siłownia, no i tutaj juz dochodzi [...]

Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]

witam wszystkie ladies :) zaczne od opisania po krotce mojej historii, nie bardzo ciekawej ani fajnej. Dojede do chwili obecnej i powiem o co chodzi. Wszystko zaczelo sie jakies 3 lata temu. Przy wzroscie 167 cm wazylam okolo 55kg. Nie bylam do konca zadowolona ztego jak wygladam. Byl to pierwszy rok studiow. W czasie liceum trenowalam karate, [...]

[...] NICK: pacia_ts WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany ok. rok, ogólnie od dzieciństwa czynnie uprawiam sport (piłka nożna, siatkówka, boks, obecnie muaythai + siłownia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok.53 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA [...]

[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : brak :[ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ps . Co do tych suplemantów czy czegoś [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Capoeira od 2 lat, siłownia od 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 48 cm OBWÓD BIODER: 80 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] 182 cm Cel treningowy: Zdobycie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: niespełna 2 lata Uprawiane inne sporty: Skoki w Dal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi, ławeczka z gryfem oraz gryf łanamy Dieta: Nabiał (Mleko, surowe jajka, Maślanki, Jugurty) różne kasze (przeważnie gryczana)- mięso [...]

[...] 15) identycznie jak środa Sobota (około 11 pobudka) na śniadanie płatki, kanapki w miedzyczasie jakaś kanapka, owoc itd. O 15 obiad który no wygląda tak jak zawsze koktajl siłownia koktajl kolacja Niedziela (około 11 pobudka) śniadanie, w międzyczasie coś jem itd. Dobra teraz tak : 1.Wiem, że muszę zmienić jedzenie bo no nie jest to duzo [...]

[...] bywa różnie - czasem bieganina czasem mulenie jeśli chodzi o aktywność fizyczną oczywiście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od przeszło pół roku nic. Wcześniej siłownia nieregularnie niestety. Odżywianie: Wcześniej ze względu na charakter pracy i małą ilość czasu - jedzenie sporych ilości śmieciowego jedzenia typu: gotowe sałatki [...]

[...] 183 Cel treningowy: siła oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: od 5 lat przerwy zaczynam od początku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, jednak dobrze wyposażona Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nigdy żadnych nie zażywałem [...]

[...] lata z przewami (ćwiczyłem 2-3 miesiące i przerwa ok. 2-3 miesiące) więc można uznać że nie mam jako takiego stażu. Obecnie od listopada robiłem FBW Uprawiane inne sporty: siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie jem syfu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]